Какие стили плавания бывают?
Здравствуйте! Меня зовут Дарья Пикалова, я основатель и тренер школы плавания Эйфория.

Сегодня я хочу рассказать вам о различных стилях плавания.
Плавание — не только замечательный способ поддерживать физическую форму, но и отличное средство для ментального расслабления и укрепления здоровья. Каждый стиль плавания имеет свои особенности и техники, которые могут быть полезны в различных ситуациях, будь то спортивные соревнования или же просто купание в бассейне или на открытой воде.

Основные стили плавания

Кроль, вольный стиль
Брасс
Баттерфляй, дельфин
На спине
Комплекс

Кроль - вольный стиль

Вольный стиль, является самым популярным и быстрым стилем плавания. В тех видах соревнований, где разрешается плыть способом по выбору (вольным стилем), спортсмены чаще всего выбирают кроль. Техника включает в себя попеременные гребки вдоль оси тела, с поворотом головы на вдох. Ноги в свою очередь тоже поднимаются и опускаются.

Техника плавания кролем

  • Руки: Движение начинается с входа руки в воду перед пловцом, затем рука сгибается в локте примерно на 45 градусов и происходит захват гребка, далее рука идет вдоль линии тела и потом следует отталкивание от воды к тазу. Затем рука выходит из воды для следующего цикла, а голова поднимается на вдох.
  • Ноги: Ноги двигаются вверх и вниз и могут работать в 2-х, 4-х, 6-и ударном ритме.
  • Дыхание: Дыхание происходит в момент, когда одна из рук находится в крайнем положении впереди, позволяя пловцу повернуть голову для вдоха.

Брасс

Если мы говорим о любительском плавании, то брасс отличается спокойным и мерным ритмом, что делает его популярным выбором для начинающих пловцов и тех, кто ищет более расслабленный стиль плавания. Является самым медленным стилем плавания.

Техника плавания брассом

  • Руки: движения выполняются из положения - на груди. Руки выполняют симметричные движения полукругом в плоскости, параллельной поверхности воды.
  • Ноги: Ноги как и руки, также выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Вначале движения ноги сгибаются в коленях и голень подтягивается к ягодицам, затем ступни широко разворачиваются и происходит толчок, ноги выпрямляться.
  • Дыхание: Вдох происходит каждый раз, когда руки находятся у груди, позволяя пловцу легко поднять голову над водой.

Баттерфляй (Дельфин)

Баттерфляй или дельфин — это один из самых красивых, но сложных и энергоемких стилей плавания, требующий сильной физической подготовки и координации. Второй по скорости, после кроля. В баттерфляе очень важна синхронность движений рук и ног, в этом большую роль играет волнообразное движения всего тела.

Техника плавания баттерфляем

  • Руки: Руки двигаются синхронно, входя в воду перед пловцом и совершая мощный симметричный гребок под водой вдоль линии тела, приподнимая тело пловца над водой. Над водой руки разводятся в стороны в виде буквы Y.
  • Ноги: Ноги и таз совершают волнообразные движения. Движение начинается от таза и бедер. Вслед за ними в движение вовлекаются голени и стопы. Ноги последовательно сгибаются и разгибаются в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Бедра выполняют движения у поверхности с умеренным размахом, стопы - в толще воды.
  • Дыхание: Дыхание согласовывается с движениями рук. В момент входа рук в воду голова пловца опущена лицом вниз. По мере выполнения гребка руками пловец плавно разгибает шею; голова поворачивается лицом вперед и к концу гребка руками приподнимается над поверхностью воды вместе с плечевым поясом. (Возможен вариант техники, в котором голова поворачивается лицом в сторону для вдоха). Вдох приходится на момент выхода рук из воды.

Кроль на спине

Кроль на спине — это единственный стиль, при котором пловец находится лицом вверх, что делает его уникальным и отлично подходящим для релаксации и длительного плавания без усталости, при условии того, что пловец владеет правильной техникой плавания. Основу техники составляют, как и в кроле на груди - попеременные движения рук и ног.

Техника плавания кролем на спине

  • Руки: прямая рука входит в воду мизинцем вниз. Далее выполняет захват воды - движется вниз и в сторону, сгибаясь в локте. Локоть развернут в сторону.затем рука завершает гребок, разворачиваясь ладонью к бедру и выполняя отталкивание, разгибаясь в локтевом суставе.
  • Ноги: Ноги выполняют попеременные движения верх-вниз, от бедра. Амплитуда движений бедер умеренная. Они удерживаются близко к поверхности воды. Степень сгибания ног в коленных суставах несколько больше, чем при плавании кролем на груди, стопы больше погружаются в толщу воды.
  • Дыхание: Дыхание согласовывается с полным циклом движений одной рукой. Например, во второй половине движения правой руки по воздуху и входа ее в воду выполняется вдох. Во время гребка, выхода из воды и начала проноса по воздуху правой руки - небольшая задержка дыхания (она может отсутствовать) и выдох. Вдох выполняется через рот, выдох - через рот и нос.

Что такое комплекс в плавании?

Также в плавании есть такой вид программы как комплексное плавание. Этот термин означает, что дистанцию нужно преодолеть 4 стилями плавания:
  • Первым идет дельфин
  • вторым - кроль на спине
  • далее - брасс
  • завершается дистанция кролем на груди.

Плавание комплексом помогает в совершенствовании функциональной подготовки организма и сделает вашу тренировку еще эффективней.
Выбор стиля плавания зависит от личных предпочтений, целей и уровня подготовки. Обучение плаванию начинается с освоения кроля на груди и на спине. Затем происходит освоение брасса и баттерфляя. Кроль подходит для преодоления длинных дистанций. Но плавать становиться куда интересней, если вы освоили все 4 способа. Во первых уйдет монотонность, а во вторых будут работать разные группы мышц, что положительно скажется на физическом состоянии организма.

Если вы думаете с какого стиля начать обучение плаванию, мы рассматривали это в статье: Как выбрать подходящий стиль плавания для начинающих?

Независимо от вашего выбора, плавание — это отличный способ улучшить здоровье, силу и общее самочувствие. Надеюсь, эта информация поможет вам больше узнать о стилях плавания.
Удачи в ваших водных приключениях!
А если вы хотите научиться плавать, вы можете записаться на занятия плаванием для взрослых в Москве к Дарье Пикаловой, заслуженному мастеру спорта России по плаванию.