Советы от Дарьи Пикаловой, Заслуженного мастера спорта Росии по плаванию
Перед походом в бассейн важно правильно подготовиться и убедиться, что у вас есть все необходимое для комфортной и продуктивной тренировки.
Что обязательно нужно брать на первую тренировку по плаванию:
Не важно, это ваша первая тренировки или нет, вам всегда нужны будут: очки, купальник для девушек (купальник лучше выбрать спортивный, чтобы не испытывать дискомфорта), плавки для мужчин, шапочка для плавания, полотенце, сланцы, средства личной гигиены. Так же в некоторые бассейны потребуется мед справка.
Нужно ли брать плавательный инвентарь на первую тренировку по плаванию?
На своих тренировках для начинающих, я даю упражнение с доской. Далее вам скорее всего потребуются ласты. Первое занятие может пройти и без инвентаря. Но я считаю, что дополнительный инвентарь в виде доски для плавания и ласт лишь упростит процесс обучения.
Перечень предметов которые пригодятся в начале занятий плаванием.
1. Очки для плавания
Выбор правильных очков для плавания критически важен. Они должны плотно прилегать к глазницам, чтобы предотвратить попадание воды, но при этом не давить. Приложите очки к глазам не одевая резинку и если они хорошо присосались и не давят, то сможете смело их приобретать.
2. Купальник или плавки
Качественный купальный костюм — залог удобной тренировки. Для женщин лучше выбрать спортивный купальник, который обеспечит поддержку и не будет сковывать движения. Мужчинам стоит обратить внимание на плавки или боксеры, специально предназначенные для плавания. Материал должен быть устойчивым к действию хлора и быстро сохнущим.
3. Шапочка для плавания
Шапочка помогает защитить ваши волосы от хлорированной воды и поддерживает гигиеническую среду в бассейне. Силиконовые шапочки — отличный выбор, так как они наиболее долговечны и практичны.
4. Полотенце
Полотенце необходимо для вытирания после посещения душа. Если вы не хотите брать полотенце с собой, во многих бассейнах предоставляется полотенца в аренду. Если планируете воспользоваться такой услугой, проверьте есть ли она в бассейне, который вы хотите посетить.
5. Сланцы для душа и прохода в зону бассейна
Сланцы обеспечивают защиту ваших ног и повышают безопасность перемещения по мокрой поверхности. Не рекомендую использовать текстильную обувь. Резиновая обувь с не скользящей подошвой — отличный вариант.
6. Инвентарь для тренировок
Обсудите с вашим тренером, какой специфический инвентарь вам потребуется. Обычно для тренировок по плаванию используются доски, ласты и колобашки. Доска - необходима для концентрации на работе ног и позволяет расслабиться, меньше контролировать положение тела в воде. Колобашка - позволяет сконцентрироваться на работе рук и положении корпуса. Ласты - удлиняют корпус тела, облегчают движение в воде.
7. Медицинская справка
Многие бассейны не допускают в бассейн без медицинской справки. Справка в бассейн – это документ, который подтверждает, что посетитель не имеет медицинских противопоказаний для занятий плаванием и не является переносчиком инфекционных заболеваний. Это важно для вашей безопасности и соблюдения санитарных норм бассейна. Как получить справку в бассейн: - бесплатно в поликлинике - в платном медицинском центре
8. Средства личной гигиены
Перед тренировкой и после нее важно принять душ. Возьмите с собой мыло или гель для душа, а также мочалку для тщательного очищения кожи от хлора и других веществ.
9. Сумка или рюкзак для плавательных вещей
Вы можете использовать обычную сумку или рюкзак, а можете купить специализированные для пловцов. Обратите внимание на наличие отделений для влажных вещей и количество кармашков. Это позволит спокойно разделить влажные и сухие вещи, а так же отдельно разместить ключи, телефон или документы, не боясь что они промокнут.
10. Сетка для инвентаря
Очень удобная вещь, что бы не проносить рюкзак с личными вещами в зону бассейна. Сетка быстро сохнет и не занимает много места. При выборе сетки рекомендую ориентироваться на прочность и на размер. Многие бренды делают сетки с красивыми принтами, лямками на плечи, удобными застежками или завязками.
Какой инвентарь необходим всем любителям плавания?
Колобашка – улучшает работу рук, а также помогает удерживать корпус в стабильном положении и улучшать его ротацию.
Лопатки большие – необходимы для силовой работы рук. рекомендую данный вид лопаток не использовать начинающим пловцам, так как при неправильном гребке большая нагрузка ложиться на плечи. И вероятен риск травмы.
Лопатки маленькие – помогают работать над захватом гребка и правильным входом руки в воду, также они укрепляют мышцы запястья.
Ласты – помогают расслабится начинающим пловцам в воде и сконцентрироваться на технике выполнения движения. Также ласты необходимы для силовой и скоростной работы.
Трубка для плавания – трубка это дыхательный тренажер, который позволяет сделать дыхание более глубоким и сконцентрироваться на технике гребка, не поворачивая головы в сторону. Не подходит для начинающих пловцов.
Доска для плавания – доска для плавания необходима для выполнения упражнений во время обучения, поскольку служит дополнительной опорой. А также необходима для плавания на ногах.
Стоит ли покупать личный инвентарь или брать в аренду?
Все зависит от ваших возможностей. Многие бассейны предоставляют инвентарь в аренду и это отличная возможность если у вас нет своего, или если вы не хотите носить большую сумку. По моему мнению лучше приобрести личный инвентарь для плавания. Вы комфортно настроите натяжение резинок на лопатках, привыкните к ластам. Тем более вы всегда будете уверены в том, что сможете выполнить план на тренировку. Все это вы можете покупать постепенно, что позволит и более осознанно подойти к выбору и не тратить сразу большую сумму на оборудование.
Какие еще плавательные принадлежности бывают?
Зажим для носа – преимущественно используется в синхронном плавании. Подходит профессиональным спортсменам для плавания на спине. Не рекомендую его использовать его пловцам, особенно начинающим. Потому что зажим для носа, будет мешать освоению дыхания в воде, которое является основой в начальном обучении.
Моноласта – инвентарь для профессиональных спортсменов, помогает сильнее задействовать в работу мышцы спины, корпуса и ног и увеличить амплитуду работы ног дельфином.
Разные специфические лопатки – помогают дифференцировать свои усилия в воде. Развивают чувство воды. увеличивают увеличивают силу рук и укрепляют мышцы.
Антифог. Средство от запотевания очков. Необходимо наносить за 30 мин до тренировки, чтобы антифог успел высохнуть.
Беруши – защищают уши от воды. Если вы предрасположены к отитам, то рекомендую ими воспользоваться
Правила плавания в бассейне
Плавать в бассейне нужно против часовой стрелки.
Все обгоны осуществляются с левой стороны.
Не стойте у бортика посередине. Вы мешаете сделать поворот другому пловцу.
Пропустите того, кто плывет быстрее.
Центральные дорожки для самых быстрых.
Не плывите по середине. Не устраиваете имитацию открытой воды в бассейне. Если вы не арендовали дорожку лично для себя.
Не висите на дорожке.
Необходимо смыть макияж перед тренировкой в бассейне.
Забирайте с собой приклеенные листочки с заданием к бортику.
Принимайте душ перед посещением бассейна.
Зачем принимать душ перед посещением бассейна?
Перед посещениям бассейна душ нужно принимать по нескольким причинам. Для сохранения чистоты воды в бассейне. Смыть макияж или накопившееся напряжение перед тренировкой. Так же мы потеем в процессе дня и две минуты на душ позволят сохранить воду в бассейне чище. Для комфорта окружающих. Вам могут быть не заметны запахи собственного парфюма или дезедоранта, но поверьте пловец, выполняющий интервальную тренировку на соседней дорожке обязательно почувствует сторонние запахи.